Vai começar a malhar? Personal de Gabriel Santana, Mauricio Medeiros, dá dicas para fazer de forma certa

Vira e mexe fazemos planos para começar uma rotina de atividades físicas, mas um receio é recorrente: como me exercitar corretamente para não causar uma lesão? Maurício Medeiros, que é o educador físico de famosos como Gabriel Santana, ator e ex-participante do ‘BBB 23’, do cantor e do influenciador Leo Stronda, listou 10 tópicos para os iniciantes.

Ele se baseou em anos de trabalho e no método MTOR, que idealizou e ajuda a diversas pessoas mudarem de vida todos os meses. A técnica de execução da musculação previne e trata lesões e é fundamentada em oito pilares, baseados em estudos e embasados cientificamente em anatomia, fisiologia, biomecânica e cinesiologia.

“A maior missão da metodologia é respeitar a funcionalidade das articulações e compreender o movimento e a direção que cada segmento ósseo precisa ter para preservar a integridade articular”, ressalta Medeiros. Confira:

Tenha consciência

“Tanto para homens quanto para mulheres, a musculação tem enormes benefícios, podendo-se dizer, inclusive, que é imprescindível na vida moderna.”

Escolha a modalidade correta

“Nem todo mundo gosta de correr ou se dedica a algum esporte, mas esse tipo de atividade física dá base e é um tratamento não farmacológico para mais de 70 doenças.”

Estabeleça metas reais

“É um ótimo jeito de manter-se ativo e estimulado. Se ainda não experimentou essa tática, pode ser uma boa opção para deixar a motivação lá em cima.”

Monte uma rotina

“É essencial programar os dias e as horas para cumprir seu propósito, fazendo disso um hábito sagrado.”

Procure companheiros

“A presença de um amigo serve de apoio para que o aluno se mantenha fiel aos seus objetivos. Além disso, eles podem se ajudar, acompanhando a evolução de cada um e compartilhando as dificuldades encontradas em cada série realizada.”

Mantenha-se inspirado

“Quando você sabe o motivo de estar em busca de algo, tudo que vier para desviá-lo do caminho será mais fraco do que a sua vontade de seguir em frente.”

Beba muita água

“Para um emagrecimento saudável, é fundamental se hidratar, consumindo, em média, 2 a 3 litros diariamente. Isso ajuda o organismo a eliminar toxinas, favorecendo o processo de perda de peso.”

Não deixe de descansar

“Os descansos regulares permitem uma recuperação mais efetiva, sendo parte do progresso — seja para veteranos ou não.”

Cuide da cabeça

“Um corpo saudável pede uma mente equilibrada. Tente favorecer esse aspecto ao meditar, ler um bom livro ou aproveitar o tempo com a família.”

Alimente-se bem

“Não adianta gastar centenas de calorias e continuar comendo mal, porque o exercício não consegue compensar as refeições ruins. Consulte um nutricionista para indicar boas opções que saciam a fome pós-treino ao longo do dia.”

Fotos: João Marinho/Marinho Filmes